5 exercices simples pour soulager le mal de dos au bureau

Le mal de dos, fléau du travail sédentaire

Le mal de dos touche 80% des Français au moins une fois dans leur vie. La position assise prolongée est l'une des principales causes de lombalgies. Voici 5 exercices que vous pouvez réaliser directement à votre poste de travail.

1. L'étirement du chat

Assis sur votre chaise, posez vos mains sur vos genoux. Inspirez en creusant le dos, puis expirez en arrondissant la colonne vertébrale. Répétez 10 fois.

2. La rotation du buste

Asseyez-vous bien droit, croisez les bras sur la poitrine. Tournez lentement le buste vers la droite, maintenez 10 secondes, puis vers la gauche. 5 répétitions de chaque côté.

3. L'inclinaison latérale

Levez un bras au-dessus de la tête et inclinez-vous doucement du côté opposé. Vous devez sentir un étirement sur le flanc. Maintenez 15 secondes de chaque côté.

4. L'étirement des épaules

Joignez vos mains derrière le dos, tirez les épaules vers l'arrière en ouvrant la poitrine. Maintenez 20 secondes. Excellent pour contrer la posture voûtée.

5. La flexion avant

Debout, penchez-vous en avant en laissant pendre vos bras. Gardez les genoux légèrement fléchis. Restez 30 secondes pour détendre toute la chaîne postérieure.

Nos conseils

Réalisez ces exercices 2 à 3 fois par jour. N'oubliez pas de vous lever et marcher toutes les heures. Si les douleurs persistent, consultez votre kinésithérapeute.